Koji vitamin ima Jabuka?

Koji vitamin ima Jabuka?

Jabuke su dobar izvor mnogih vitamina i minerala, uključujući vitamin C. Jabuke obiluju vitaminima A, B, C, kalcijem, kalijem i antioksidansima.

Jedna srednja jabuka sadrži oko 14% preporučenog dnevnog unosa vitamina C, koji je važan za zdrav imunološki sustav i kožu.

Jabuke također sadrže minerale poput kalija i mangana, kao i male količine drugih vitamina poput vitamina K i vitamina B6. Važno je napomenuti da jabuke nisu glavni izvor većine vitamina i minerala, te je važno jesti raznoliku i uravnoteženu prehranu kako biste unijeli sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba.

Jabuke su jedno od najpopularnijih voća na svijetu, i to s dobrim razlogom. Ne samo da su ukusni i svestrani, već su i puni vitamina i minerala koji vam mogu pomoći da ostanete zdravi. U ovom ćemo članku saznati koji se vitamini nalaze u jabukama, kako oni djeluju na vaše zdravlje i kako jabuke možete dodati svojoj prehrani.

Prvo, pogledajmo najvažniji vitamin koji se nalazi u jabukama: vitamin C. Jabuka srednje veličine sadrži oko 8 miligrama vitamina C, što je oko 9 posto preporučenog dnevnog unosa za odrasle. Vitamin C je snažan antioksidans koji također igra važnu ulogu u imunološkom sustavu vašeg tijela.

Pomaže u poticanju proizvodnje bijelih krvnih stanica, koje su odgovorne za borbu protiv infekcija i bolesti. Stoga konzumacija hrane bogate vitaminom C poput jabuka može spriječiti bolest i skratiti trajanje prehlade i drugih infekcija.

Još jedan vitamin koji se nalazi u jabukama je vitamin K. Vitamin K je važan za mnoge važne funkcije u tijelu. Jedna od najvažnijih uloga vitamina K je zgrušavanje krvi. Pomaže aktivirati proteine ​​odgovorne za stvaranje krvnih ugrušaka, nužnih za zaustavljanje krvarenja nakon ozljede. Vitamin K također je važan za zdravlje kostiju jer pomaže premjestiti kalcij iz krvi u kosti gdje im je potreban za snagu i gustoću.

Jedna srednja jabuka sadrži oko 4 mcg vitamina K, što je oko 5% preporučenog dnevnog unosa za odrasle. Unos vitamina K može pridonijeti vašem zdravlju i pomoći u njegovom održavanju.

Jabuke također sadrže manje količine drugih vitamina, uključujući vitamin A, vitamin E i razne vitamine B skupine. Vitamin A je važan za zdravlje očiju i imunološku funkciju, dok je vitamin E snažan antioksidans koji pomaže zaštititi vaše stanice od oštećenja.

Vitamini B koji se nalaze u jabukama igraju različite uloge u tijelu, uključujući podršku metabolizmu, podršku zdravoj koži i održavanje funkcije mozga.

Osim vitamina K, jabuke su i dobar izvor dijetalnih vlakana. Jedna srednja jabuka sadrži oko 4 grama vlakana, što je oko 14 posto preporučenog dnevnog unosa za odrasle. Vlakna su važna za zdravlje probavnog sustava jer pomažu regulirati rad crijeva i sprječavaju zatvor. Također pomaže u snižavanju razine kolesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Postoji nekoliko jednostavnih načina da uključite više jabuka u svoju prehranu. Možete ih jesti samo kao međuobrok ili ih možete nasjeckati i jesti kao salatu. Jabuke se također mogu koristiti u raznim receptima, od umaka od jabuka do jabukovače.

Jabuke su hranjivo i ukusno voće koje može pružiti niz vitamina i minerala koji podržavaju vaše zdravlje. Konzumirajte ga kao međuobrok ili ga dodajte svojim obrocima. Jabuke su jednostavan i lak način da povećate unos hranjivih tvari i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje.